Viajeros con una digestión en armonía: Cómo preparar tu intestino para tus próximas vacaciones

Las maletas están listas, el itinerario planeado y la emoción en su punto máximo. Pero para muchos viajeros, esta ilusión puede truncarse rápidamente por un invitado no deseado: un malestar intestinal que, lejos de casa, se convierte en un verdadero desafío. La famosa “diarrea del viajero” o como le conocemos en México, “La venganza de Moctezuma” afecta a entre el 10% y el 40% de los turistas, especialmente en destinos lejanos o con estándares de higiene diferentes a los nuestros. Se manifiesta con tres o más deposiciones líquidas al día, y puede venir acompañada de dolor abdominal, náuseas y fiebre, arruinando los mejores planes.

La buena noticia es que no tienes que resignarte a pasar tus vacaciones entre el hotel y el baño. Con un poco de preparación enfocada en tu salud intestinal, puedes fortalecer tus defensas y disfrutar de tu viaje con total tranquilidad.

¿Por qué nuestro intestino se vuelve “rebelde” cuando viajamos?

El cambio es el principal detonante. Al viajar, exponemos a nuestro sistema digestivo a un entorno completamente nuevo:

• Nuevos microorganismos: El patógeno más común es una bacteria llamada Escherichia coli enterotoxigénica (ETEC), responsable de hasta el 70% de los casos. Nuestra flora intestinal, acostumbrada a su entorno habitual, puede verse comprometida.
• Agua y alimentos diferentes: Viajar a otro lugar nos lleva también a consumir alimentos diferentes a los que estamos acostumbrados, desde los insumos hasta el modo de preparación variado pueden alterar la flora intestinal.
• Estrés y rutina alterada: El jet lag, los horarios de comidas desordenados y el propio estrés del viaje pueden debilitar la función de barrera de nuestro intestino, haciéndonos más susceptibles.

El resultado es una ‘disbiosis’: un desequilibrio en nuestra microbiota intestinal que permite a los patógenos proliferar y causar los molestos síntomas.

Tu plan de acción para un viaje sin contratiempos

Antes del viaje (1-2 semanas antes)

Este es el momento más importante para actuar. El objetivo es fortalecer tu ecosistema intestinal para que esté listo para enfrentar los desafíos.

• Consulta a tu médico: Es fundamental, especialmente si visitas zonas de alto riesgo o tienes condiciones de salud previas.
• Refuerza tu microbiota: Considera iniciar a consumir un probiótico específico. Los estudios científicos indican que ciertas cepas, como la levadura Saccharomyces boulardii CNCM I-745, que contiene Floratil®, pueden ser útiles para ayudar a prevenir la diarrea del viajero.

Durante el viaje: Hábitos de oro

La precaución con lo que comes y bebes es tu mejor defensa.

• Agua: Solo bebe agua embotellada y cerrada. Evita el hielo en las bebidas, ya que puede estar hecho con agua no tratada.
• Alimentos: Prioriza alimentos bien cocinados y calientes. Evita ensaladas, frutas sin pelar, salsas caseras y productos lácteos no pasteurizados.
• Higiene: Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón, o usa gel antibacterial, especialmente antes de comer.

Si aparecen los síntomas…

Aún con prevención, a veces los síntomas aparecen. Actúa con calma y sabiduría.

1. Hidratación: La diarrea causa pérdida de líquidos y electrolitos. Bebe agua embotellada o suero de rehidratación oral.
2. Dieta astringente: Sigue la dieta “BRAT” (plátanos, arroz, puré de manzana y pan) y otros alimentos suaves como pollo hervido.
3. No te automediques: Evita tomar antibióticos por tu cuenta. Su uso incorrecto puede empeorar la situación, dañar tu flora intestinal y promover bacterias resistentes. Los antidiarreicos pueden enmascarar una infección que necesita tratamiento específico. Floratil®, Saccharomyces boulardii CNCM I-745 es capaz de reducir la diarrea aguda hasta en 1.2 días, ya que mejora la reabsorción de agua en el intestino y neutraliza a los microorganismos responsables del cuadro diarreico.
4. Busca ayuda médica: Si los síntomas son graves (fiebre alta, sangre en heces) y no mejoran en 2-3 días, o si te deshidratas (mareo, boca seca, orina escasa), acude con un profesional.

Un aliado específico para tu intestino de viajero

Cuando hablamos de preparar el intestino, es importante saber que no todos los probióticos son iguales. La eficacia depende de la cepa específica.

 Floratil tiene una de las cepas más estudiadas en el mundo de los probióticos y ha demostrado tener varios mecanismos de acción que son valiosos para el viajero:

• Actúa como un escudo: Puede ayudar a que la barrera intestinal se mantenga fuerte frente a agresiones.
• Compite con microorganismos dañinos: Ocupa espacio y utiliza nutrientes en el intestino, dificultando que bacterias dañinas como la E. coli se adhieran y reproduzcan.
• Ayuda a mantener el equilibrio: Contribuye a un entorno intestinal saludable, que es la mejor defensa natural.

Incluir un probiótico como Floratil® en tu preparación previa al viaje es un paso inteligente para ayudar a tu microbiota a afrontar los cambios con mayor resiliencia.

Viajar es uno de los mayores placeres de la vida, una oportunidad para crear recuerdos inolvidables. Que un malestar digestivo no te impida vivirlo a plenitud. La diferencia entre un viaje memorable y uno problemático a menudo está en los pequeños preparativos. Al cuidar tu salud intestinal con anticipación, eligiendo bien lo que consumes y tomando medidas preventivas informadas, estás invirtiendo en días de descanso y bienestar, no de preocupación.

Tu intestino, bien preparado, será tu mejor compañero de aventuras.

Referencias bibliográficas:

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Alharbi BF, Alateek AA. Investigating the influence of probiotics in preventing Traveler’s diarrhea: Meta-analysis based systematic review. Travel Med Infect Dis. 2024;59:102703. doi: 10.1016/j.tmaid.2024.102703.