Diarrea y soluciones para recuperar tu bienestar.

Como se ha mencionado en blogs previos, la diarrea es un trastorno digestivo común que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por deposiciones sueltas y acuosas, que pueden ir acompañadas de otros síntomas como dolor abdominal, náuseas y vómitos. Aunque generalmente es de corta duración, la diarrea puede causar deshidratación y malestar significativo. Una de las formas más efectivas de controlar los síntomas y acelerar la recuperación es a través de la dieta.

¡La dieta astringente al rescate! ¿Qué comer cuando tienes diarrea?

Cuando la diarrea nos ataca, es importante cuidar nuestra alimentación para permitir que el intestino se recupere y evitar que empeoren los síntomas. La dieta astringente es una gran aliada en estos casos, ya que se basa en alimentos suaves, fáciles de digerir y que ayudan a solidificar las heces:

• Arroz blanco: Es suave para el estómago y ayuda a absorber líquidos.
• Plátano: Aporta potasio, un mineral que se pierde durante la diarrea.
• Manzana cocida o en puré: Es rica en pectina, una fibra que ayuda a espesar las heces.
• Tostadas de pan blanco: Son fáciles de digerir y no irritan el intestino.
• Pollo hervido o a la plancha: Es una fuente de proteína magra y fácil de digerir.
• Pescado blanco: También es una buena fuente de proteína magra y suave para el estómago.
• Zanahoria cocida: Aporta vitaminas y minerales, siendo además suave para el intestino y la digestión.

Alimentos que se deben evitar durante la diarrea.

Así como hay alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la diarrea, también hay otros que pueden empeorarlos. Es importante evitar los siguientes alimentos durante un episodio de diarrea:

• Productos lácteos (excepto yogurth natural): La lactosa puede ser difícil de digerir durante la diarrea y empeorar los síntomas.
• Alimentos grasos o fritos: Pueden irritar el sistema digestivo y aumentar la frecuencia de las deposiciones.
• Alimentos picantes: Pueden irritar el revestimiento del intestino y empeorar los síntomas.
• Cafeína y alcohol: Dado que causan deshidratación al igual que la diarrea, pueden empeorar significativamente los síntomas de malestar e incluso llevar a complicaciones por desequilibrio en los niveles de agua y electrolitos.
• Bebidas azucaradas: Pueden empeorar la diarrea osmótica, que es uno de los tipos de diarrea que pueden presentar tú o tu familia cuando no hay una adecuada absorción en el intestino.

La diarrea es un trastorno digestivo común que, aunque generalmente es temporal, puede causar molestias significativas y deshidratación. La dieta juega un papel crucial en la recuperación, y optar por alimentos nobles para la digestión puede ayudar a aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Por otro lado, es fundamental no consumir alimentos que puedan irritar el sistema digestivo, para evitar la prolongación de la diarrea o complicaciones causadas principalmente por la deshidratación.

Recuerda que, si los síntomas persisten o empeoran, es importante consultar a un profesional de la salud para recibir el tratamiento adecuado. Mantener una hidratación adecuada y seguir una dieta equilibrada son claves para recuperar tu bienestar y prevenir complicaciones. ¡Cuida tu salud digestiva y escucha a tu cuerpo!

Referencias bibliográficas

1. Shane AL, Mody RK, Crump JA, Tarr PI, Steiner TS, Kotloff K, Langley JM, Wanke C, Warren CA, Cheng AC, Cantey J, Pickering LK. 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Clin Infect Dis. 2017 Nov 29;65(12):e45-e80.

J. Jhonson. NutriMed. Dieta astringente: ¿Qué comer cuando tienes diarrea?. Medical News Today. Octubre 2019. Consultado el 18 de febrero del 2025 de: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326559