Cómo manejar el estrés para mejorar la salud intestinal

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, pero cuando se vuelve crónico, puede afectar significativamente a la salud, especialmente la del sistema digestivo. En este blog, explicaremos cómo el estrés mental influye en los hábitos intestinales, la conexión entre el cerebro y el intestino, y algunas estrategias prácticas para manejarlo. 

El estrés y sus efectos en el intestino

El estrés crónico puede alterar la motilidad intestinal, aumentar la sensibilidad visceral y modificar la composición de la microbiota, lo que puede manifestarse en síntomas como estreñimiento, diarrea, hinchazón o incluso empeorar condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII). Esto se debe en parte a la activación del sistema nervioso y la liberación de hormonas como el cortisol, que afectan directamente la función digestiva. 

Importancia del eje ˋIntestino-Cerebro´

El intestino y el cerebro están estrechamente conectados a través del eje intestino-cerebro, una red de comunicación que involucra al sistema nervioso, hormonas y bacterias intestinales. Estudios han demostrado que el estrés puede alterar la microbiota intestinal, mientras que, a su vez, un desequilibrio en estas bacterias puede influir en el estado de ánimo y la respuesta al estrés. 

Consejos para manejar el estrés y mejorar la salud intestinal 

1. Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda, el “mindfulness”, y el yoga pueden reducir los niveles de cortisol y mejorar la digestión. 

2. Mantén una dieta equilibrada: Consume fibra, alimentos fermentados y evita el exceso de azúcares y procesados, que pueden agravar la inflamación intestinal. 

3. Ejercítate regularmente: La actividad física moderada ayuda a regular el tránsito intestinal, reduce la inflamación y el estrés.

4. Duerme lo suficiente: La falta de sueño aumenta el estrés y perjudica la microbiota intestinal. 

El Papel de los Probióticos: Floratil®

Además de estas medidas, los probióticos pueden ser un gran aliado para restaurar el equilibrio intestinal. Floratil®, un probiótico de levadura, ha demostrado ser efectiva en el manejo de diarreas asociadas al estrés y en la protección del intestino. Su uso puede complementar un estilo de vida saludable para fortalecer la salud digestiva.  

El estrés crónico puede alterar significativamente la función intestinal, pero con estrategias adecuadas, es posible mitigar sus efectos. Incorporar hábitos saludables y considerar el uso de probióticos comoFloratil® puede marcar la diferencia en tu bienestar digestivo. 

Referencias Bibliográficas:

1. Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience. The Journal of Neuroscience, 2014. 34(46), 15490-15496. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.3299-14.2014

2. Cryan, J. F., & Dinan, T. G. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 2021. 13(10), 701-712. DOI: 10.1038/nrn3346 3. Kelesidis, T., & Pothoulakis, C. Efficacy and safety of the probiotic Saccharomyces boulardii for the prevention and therapy of gastrointestinal disorders. Therapeutic Advances in Gastroenterology, 2012. 5(2), 111-125. DOI: 10.1177/1756283X11428502